Avoir une bonne nuit de sommeil est essentiel pour notre bien-être et notre santé. Cela permet à notre corps de se ressourcer, à notre esprit de se détendre et nous assure une meilleure productivité le lendemain. Voici quelques astuces pour améliorer la qualité de votre sommeil.
0 minutes
0 minutes
facile
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
Fermez les volets de votre chambre pour créer un environnement sombre qui favorise l’endormissement.
Étape 2
Portez un masque de sommeil si nécessaire, cela peut aider à bloquer toute lumière résiduelle.
Étape 3
Réglez la température de votre pièce sur une valeur confortable et fraîche, car un environnement trop chaud peut perturber le sommeil.
Étape 4
Utilisez un ventilateur ou une machine à bruit blanc pour masquer les bruits ambiants qui peuvent vous déranger.
Étape 5
Optez pour un dîner léger, riche en glucides et en tryptophane. Ces éléments sont connus pour favoriser le sommeil. Évitez le sucre et la caféine qui peuvent vous maintenir éveillé.
Étape 6
Adoptez une routine de coucher régulière. Aller au lit et se réveiller à la même heure chaque jour aide à réguler votre horloge biologique interne.
Étape 7
Faites une activité relaxante avant de dormir, comme lire ou écouter de la musique douce, plutôt que des exercices intenses qui stimulent votre corps.
Étape 8
Si nécessaire, envisagez un médicament en vente libre pour l’insomnie mais utilisez-le avec précaution et uniquement en dernier recours.
Étape 9
Utilisez une montre-réveil au lieu de votre téléphone pour éviter les distractions numériques qui peuvent retarder votre endormissement.
Étape 10
Gardez la télévision et l’ordinateur hors de votre chambre à coucher afin de créer un environnement propice au sommeil.
Étape 11
Évitez les boissons contenant de la caféine dans l’après-midi et le soir car elles peuvent perturber votre sommeil.
Mon astuce bien-être
Essayez différentes techniques de relaxation comme la méditation ou le yoga pour aider à apaiser votre esprit avant de dormir.
Conseils d’utilisation
Pour avoir un meilleur rendement, il est recommandé d’utiliser cette routine sur une période prolongée. Le sommeil s’améliore généralement progressivement. Soyez patient et constant dans vos efforts.
L’info en plus
Array
Où trouver les ingrédients spécifiques pour ce tutoriel ?
-
Machine à Bruit Blanc Portable pour Bébé : Easy@Home 26 Sons Apaisants Musicaux avec Veilleuse pour Aider au Sommeil des Enfants et Adultes | 3 Modes et 7 Couleurs de Lumières | Minuterie | USB【26 Sons Apaisants】: La machine à bruit blanc d’Easy@Home propose 26 types de sons, dont 7 types de bruit blanc, 7 types de sons de ventilateur, 9 types de sons de la nature et 3 types de berceuses. Ces sons apaisants vous procurent une sensation de bien-être et de calme, ce qui peut améliorer efficacement la qualité du sommeil de votre bébé. La batterie est durable, cette machine bruit blanc pour bébé peut fonctionner jusqu'à 20 heures sur une seule charge. 【Veilleuse Pratique】: L’appareil bruit blanc dispose de trois modes d'éclairage : sombre, lumineux et respirant. La veilleuse à intensité réglable facilite les tétées nocturnes, les soins infirmiers nocturnes et les changements de couches. La lumière chaude berce votre bébé pour l'aider à s'endormir et éviter qu'il ne soit effrayé dans l'obscurité, surtout lorsque vous quittez la pièce. 【Compact et Puissant】: Avec un diamètre de seulement 9,7 cm et un poids de 170 g, la machine à bruit blanc portable peut être facilement placée dans les sacs à couches, les landaus, les sacs à dos et de nombreux sacs à main. Ce n'est pas seulement une machine à bruit de sommeil pour les bébés et les tout-petits, mais aussi une machine à bruit blanc musicale pour que les adultes dorment et se détendent. 【7 Lumières Colorées】: Les lumières colorées de cette machine à bruit blanc pour bébé aident à attirer l'attention de votre bébé, 7 couleurs peuvent être commutées. Pour les bébés allaités, les bébés qui pleurent et ceux qui ont besoin de réconfort, ces lumières colorées jouent un rôle important. Les 7 lumières colorées sont conçues pour apaiser votre bébé et servir de jouet. 【Minuterie et Fonction Mémoire】: Vous pouvez régler une minuterie pour éteindre automatiquement la machine à bruit blanc afin d'économiser de l'énergie. Les options d'intervalle sont de 30, 60 et 90 minutes. Si la minuterie est désactivée, la machine continuera à jouer jusqu'à ce que la batterie soit épuisée. De plus, ce produit est également équipé d'une fonction de mémoire qui se souviendra automatiquement des paramètres précédents. Il enregistrera le dernier son et volume utilisés lors du redémarrage, donc il n'est pas nécessaire de les réinitialiser à chaque allumage.36,99 €
-
RENPHO Machine à bruit blanc, assure une bonne qualité du sommeil pour adultes avec sons apaisants et minuteur avec mémoire, annulation des bruits de la vie privée au bureau, portable pour en voyage36 Sons apaisants: La machine à bruit blanc de Renpho utilise des enregistrements haute-fidélité pour un environnement paisible. Elle propose 7 bruits blancs, 11 sons de ventilateur et des sons naturels (oiseaux, océan). Détendez-vous et profitez du calme Apaisez les nourrissons: La machine à bruit blanc de Renpho propose des berceuses pour aider les enfants à s'endormir plus vite. Un bon sommeil est essentiel pour leur développement, ce qui fait de cet appareil un atout pour un environnement paisible Masquer le Bruit de fond: Les bruits perturbent le sommeil. Notre machine utilise des sons continus pour masquer les nuisances comme les ronflements et la circulation. Elle est aussi utile au bureau pour améliorer la concentration Minuterie avec mémoire: Personnalisez votre machine sonore Renpho avec 3 modes de minuterie (30/60/90 min) et un mode non-stop. La mémoire enregistre le volume, le son et les préférences de minuterie pour retrouver facilement votre routine Portable et facile à utiliser: La machine à sons compacte se transporte facilement. Emportez-la pour garantir un bon sommeil en vacances. Détendez-vous à la maison ou en déplacement. Son utilisation est simple grâce au port USB et à la prise jack intégrée39,99 €29,99 €-25%
Où trouver le matériel nécessaire pour ce tuto ?
-
Dreamegg D11 Machine à Bruit Blanc, Machine à Bruit Blanc Bebe avec Veilleuse pour Enfant Adulte, Bruit Blanc Bebe, avec 21 Sons Apaisants pour le Sommeil, la Chambre D'enfant et les Voyages【𝙋𝙚𝙩𝙞𝙩 𝙢𝙖𝙞𝙨 𝙥𝙪𝙞𝙨𝙨𝙖𝙣𝙩】 - La machine bruit blanc D11 pour le sommeil combine un bloqueur de bruit, une veilleuse et un somnifère en un seul appareil facile à utiliser. Il est doté de fonctions avantageuses telles que des sons apaisants, une luminosité personnalisée, une minuterie, des niveaux de volume et un système de verrouillage pour les enfants afin d'assurer leur sécurité. La machine à bruit portable D11 n'est pas seulement une machine à bruit qui aide à dormir pour les bébés et les enfants, mais aussi une machine à bruit blanc efficace pour les adultes, pour le sommeil et la relaxation. 【𝘼𝙞𝙙𝙚 à 𝙨'𝙞𝙣𝙨𝙩𝙖𝙡𝙡𝙚𝙧 𝙚𝙩 à 𝙧𝙚𝙨𝙩𝙚𝙧 𝙚𝙣𝙙𝙤𝙧𝙢𝙞 】 - Camions poubelles ? Sonnettes de porte et livraisons ? Allumez-le pour créer un environnement de sommeil paisible afin d'aider bébé à se calmer et à rester endormi. Choisissez parmi 21 sons apaisants : bruit blanc, bruit de l'océan, ruisseau, berceuse, boîte à musique, chuchotement, aspirateur, tonalité fœtale, bruit de foire, grillon et bruit de ventilateur. Endormez-vous plus facilement et restez endormi plus longtemps avec cette machine à sons portable D11. 【𝙑é𝙧𝙞𝙩𝙖𝙗𝙡𝙚𝙢𝙚𝙣𝙩 𝙥𝙤𝙧𝙩𝙖𝙗𝙡𝙚 𝙚𝙩 𝙨𝙖𝙣𝙨 𝙛𝙞𝙡 】 - Sa petite taille et sa légèreté en font une machine à bruit de voyage parfaite pour les bébés en déplacement. Nous savons qu'une bonne sieste/un bon sommeil est la clé d'un voyage réussi avec des petits. Avec un diamètre de 3,4 pouces et un poids de 5,7 onces, cette petite machine à bruit ne pourrait pas être plus pratique lorsque vous avez beaucoup de choses à emporter. La machine à bruit blanc bebe portable D11 se glisse facilement dans un sac à langer ou un sac à dos et est livrée avec un clip sécurisé pour bébé qui s'attache à pratiquement n'importe quoi. 【𝙑𝙚𝙞𝙡𝙡𝙚𝙪𝙨𝙚 𝙥𝙚𝙧𝙨𝙤𝙣𝙣𝙖𝙡𝙞𝙨é𝙚 𝙥𝙤𝙪𝙧 𝙡𝙖 𝙘𝙝𝙖𝙢𝙗𝙧𝙚 𝙙𝙚 𝙗é𝙗é 】 - Nous prenons en compte tout ce dont vous pourriez avoir besoin pour une routine du coucher en douceur. Conçue pour les bébés et les nouveaux parents, la machine à bruit blanc bebe portable D11 est dotée d'une veilleuse à intensité réglable, idéale pour les biberons en milieu de nuit et dont la teinte chaude vous aide, vous et votre bébé, à vous endormir. Elle peut rester allumée toute la nuit ou rester dans l'obscurité si vous éteignez la lumière. 【𝙐𝙣𝙚 𝙖𝙞𝙙𝙚 à 𝙡𝙖 𝙥𝙖𝙧𝙚𝙣𝙩𝙖𝙡𝙞𝙩é 𝙥𝙤𝙪𝙧 𝙡𝙚𝙨 𝙢𝙖𝙢𝙖𝙣𝙨 】 - Respecter les horaires de sommeil de son enfant est la meilleure chose à faire, mais personne ne nous apprend à le faire. La machine à bruit blanc D11 est notre produit le plus performant, parfait pour toutes les grandes mamans et tous les grands papas. Il ne s'agit pas seulement d'un appareil d'entraînement au sommeil pour les bébés et les enfants, mais aussi d'un appareil qui permet à la mère d'avoir plus de temps pour faire ce qu'elle veut. La qualité fiable et la garantie de 365 jours vous évitent de vous inquiéter lors de l'achat.39,99 €
-
HOMGEN Machine à Bruit Blanc, 30 Sons Apaisants, 30 Niveaux de Volume, Fonction Mémoire, Machine à Bruit Alimentée par Piles, Machine à Bruit pour le Sommeil des Adultes et Bébés (Blanc)【30 Types de Cloisons Sonores】Le bruit blanc adulte sommeil a 6 types de sons, respectivement 5 types de sons de ventilateur, 5 types de bruits blancs, 5 types de sons d'orage, 5 types de sons de la nature, 5 types de sons de vagues marines, 5 types de sons apaisants pour bébé 【Veilleuse + Lumière Colorée + Lumière Respiratoire】Veilleuse à 5 niveaux de luminosité, chaque luminosité et chaque couleur a un mode de lumière respiratoire ; et minuterie d'arrêt 30-60 minutes, bouton poussoir pour régler la minuterie d'arrêt 30 minutes, 60 minutes, vous pouvez également choisir de jouer en continu 【30-Speed Volume Adjustment】Réglage du volume à plusieurs vitesses pour répondre aux besoins de plusieurs scènes, suffisamment fort et suffisamment silencieux. Réglage tactile de la lumière - Contrôle indépendant des lumières, lumières d'ambiance colorées amusantes et réglables à l'infini 【Trou pour Casque d'écoute】Le trou pour casque d'écoute externe de 3,5 mm peut être connecté pour profiter d'un son exclusif. Évite les divergences d'opinion entre les couples. Fonction de mémoire, se souvient automatiquement du dernier son et de la dernière lumière lors de la remise en marche 【Large Capacity Rechargeable Battery】Batterie de machine bruit blancintégrée de 1200 mAh, autonomie de volume maximale de plus de 10 heures, permettant au moins de continuer à jouer toute la nuit. Le modèle rechargeable est pratique pour les utilisateurs à transporter pour les voyages d'affaires26,99 €