Ingrédients

Ustensiles

Préparation

Étape 1

Trouvez un lieu paisible où vous ne serez pas dérangé. L’atmosphère doit être propice à la détente.

Étape 2

Installez-vous confortablement en position assise, sur un tapis de yoga ou un coussin, veillez à garder le dos droit.

Étape 3

Commencez par observer votre respiration naturelle sans chercher à la modifier, cela permet d’harmoniser le corps et l’esprit avant de commencer.

Étape 4

Initiez-vous avec la technique de respiration appelée ‘Anulom Vilom’: inspirez par une narine en fermant l’autre avec le doigt, retenez l’air quelques secondes puis expirez par l’autre narine en alternant.

Étape 5

Poursuivez avec ‘Kapalabhati’: des expirations rapides et énergiques suivies d’inspirations passives. Cette technique est souvent décrite comme un ‘souffle de feu’.

Étape 6

Terminez par ‘Bhramari’, connue sous le nom de ‘respiration de l’abeille’: bouchez vos oreilles avec les index et faites vibrer vos cordes vocales en émettant le son ‘mmm’ lors de l’expiration.

Mon astuce bien-être

Pour débuter, il est conseillé de pratiquer chaque technique pendant 3 à 5 minutes et augmenter progressivement la durée.

Moments idéaux pour pratiquer

Intégrez le Pranayama dans votre routine matinale pour dynamiser votre journée ou bien le soir pour favoriser une bonne nuit de sommeil. Une pratique régulière peut également être bénéfique en cas de stress ou d’anxiété.