Prendre soin de sa vision est essentiel dans notre monde hyperconnecté où les écrans sont omniprésents. Le Yoga des yeux est une pratique douce qui permet de préserver la santé visuelle et de détendre l’appareil oculaire. Découvrez comment réaliser ces exercices simples pour une séance réconfortante qui apportera relaxation et bien-être à vos yeux.
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facile
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Ingrédients
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Ustensiles
Préparation
Étape 1
Clignement doux : commencez par cligner doucement des yeux pendant deux minutes. Cette action simple stimule la lubrification naturelle de l’œil.
Étape 2
Palming (palmer) : frottez vos mains ensemble jusqu’à ce qu’elles soient chaudes, puis posez-les délicatement sur vos paupières fermées sans appuyer. Restez ainsi quelques minutes en respirant profondément.
Étape 3
L’exercice du regard lointain : fixez un objet distant pendant quelques secondes, puis regardez un objet rapproché sans bouger la tête. Alternez dix fois.
Étape 4
Roulements d’yeux : sans bouger la tête, effectuez des mouvements circulaires avec vos yeux dans le sens des aiguilles d’une montre puis inversement. Répétez cinq fois pour chaque direction.
Étape 5
Focalisation (focus) : tenez un stylo à bout de bras, fixez le point le plus éloigné du stylo et rapprochez lentement l’objet jusqu’à environ 15 cm de votre nez tout en gardant votre regard focalisé. Répétez cinq fois.
Mon astuce bien-être
Pour maximiser les bienfaits, faites ces exercices dans un endroit calme et si possible éloigné des écrains avant la séance.
Conseils d’utilisation
Il est recommandé de pratiquer le Yoga des yeux tous les jours, surtout si vous passez beaucoup de temps devant les écrans. Pensez à faire une pause toutes les heures pour reposer vos yeux.
L’info en plus
Pourquoi pratiquer le Yoga des yeux ? Ce DIY santé contribue à réduire la tension oculaire, à améliorer la concentration et peut même aider à retarder le vieillissement de l’appareil visuel. Il s’agit d’un complément bénéfique aux conseils classiques tels que l’éclairage adéquat et le positionnement correct par rapport à vos écrans.
Où trouver le matériel nécessaire pour ce tuto ?
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