Yoga des yeux : exercices et bienfaits pour votre vision

AccueilSantéYoga des yeux : exercices et bienfaits pour votre vision
5/5 - (32 votes)

Prendre soin de sa vision est essentiel dans notre monde hyperconnecté où les écrans sont omniprésents. Le Yoga des yeux est une pratique douce qui permet de préserver la santé visuelle et de détendre l’appareil oculaire. Découvrez comment réaliser ces exercices simples pour une séance réconfortante qui apportera relaxation et bien-être à vos yeux.

20 minutes

0 minutes

facile

Ingrédients

 

 minutes

Ustensiles

Préparation

Étape 1

Clignement doux : commencez par cligner doucement des yeux pendant deux minutes. Cette action simple stimule la lubrification naturelle de l’œil.

Étape 2

Palming (palmer) : frottez vos mains ensemble jusqu’à ce qu’elles soient chaudes, puis posez-les délicatement sur vos paupières fermées sans appuyer. Restez ainsi quelques minutes en respirant profondément.

Étape 3

L’exercice du regard lointain : fixez un objet distant pendant quelques secondes, puis regardez un objet rapproché sans bouger la tête. Alternez dix fois.

Étape 4

Roulements d’yeux : sans bouger la tête, effectuez des mouvements circulaires avec vos yeux dans le sens des aiguilles d’une montre puis inversement. Répétez cinq fois pour chaque direction.

Étape 5

Focalisation (focus) : tenez un stylo à bout de bras, fixez le point le plus éloigné du stylo et rapprochez lentement l’objet jusqu’à environ 15 cm de votre nez tout en gardant votre regard focalisé. Répétez cinq fois.

Sébastien Lumière

Mon astuce bien-être

Pour maximiser les bienfaits, faites ces exercices dans un endroit calme et si possible éloigné des écrains avant la séance.

Conseils d’utilisation

Il est recommandé de pratiquer le Yoga des yeux tous les jours, surtout si vous passez beaucoup de temps devant les écrans. Pensez à faire une pause toutes les heures pour reposer vos yeux.

L’info en plus

Pourquoi pratiquer le Yoga des yeux ? Ce DIY santé contribue à réduire la tension oculaire, à améliorer la concentration et peut même aider à retarder le vieillissement de l’appareil visuel. Il s’agit d’un complément bénéfique aux conseils classiques tels que l’éclairage adéquat et le positionnement correct par rapport à vos écrans.

Imprimer

 

Où trouver le matériel nécessaire pour ce tuto ?

  • Montre chronomètre pour arbitre de match ou entraîneur
    Fonction chronographe. 1/100e de seconde, mesurez jusqu'à 9 heures, 59 minutes et 59,99 secondes. Modes heure, mode alarme, mode chronographe, compte à rebours. Réglage du compte à rebours programmé de 45 minutes. Format 12/24 heures, calendrier automatique. Mémoire de 10 tours mémorables et mémoire partielle. Conçu pour mesurer le temps au centième de seconde près, c'est le choix idéal pour tout athlète, entraîneur ou amateur de sport, dont la performance dépend de la précision de la mesure du temps.
    25,91 €
  • Vicloon Chronomètre Électronique Étanche, Multifonction Chronomètre de Sport, Montre Numérique d'Arbitre par Intervalles ABS Extérieure avec Lanière (Noir)
    【Ce que vous obtiendrez】 Vous recevrez 1 chronomètre numérique avec cordon, un chronomètre chronographe simple parfait pour les sports de plein air et l'entraînement quotidien. Alimenté par 1 pile AG13 (incluse, aucun achat requis). 【Haute qualité】 Le chronomètre de sport est fabriqué en matériau ABS de haute qualité, solide et durable, résistant à l'usure et aux chocs, avec fonction de chronométrage, fonction d'horloge. Avec cordon, haute précision, faible consommation d'énergie, poids léger et facile à utiliser. 【Facile à utiliser】 Le chronomètre numérique dispose de 3 modes d'affichage différents pour vous permettre de changer, qui peuvent être utilisés pour vérifier l'heure et la date, régler un réveil, et il est pratique pour vous de changer de mode à volonté. Même les enfants peuvent l'utiliser facilement dans le jeu. 【Chronomètre multifonction】 La montre d'arbitre a une fonction de chronométrage, une fonction d'horloge, une fonction de compte à rebours, une fonction de réveil, etc., ce qui est très adapté à votre vie quotidienne, et convient également à l'enregistrement de données lors de compétitions sportives. 【Applicable à diverses occasions】 Le chronomètre peut être utilisé pour enregistrer le temps de sport ou des éléments de compétition, et convient à divers sports. Football, basket-ball, course à pied, gym, natation, baseball, lutte, taekwondo, etc. C'est le cadeau idéal pour quelqu'un qui aime le sport.
    6,99 €
  • OFKPO Chronomètre de Multifonctionnel, Chronomètre de Sport, Digital Chronomètre de Poche Montre LCD Compteur Horloge pour Course
    Cette multifonction chronomètre montre clairement le temps avec la fonction du temps, calendrier, alarme et carillon Grand écran LCD, avec fonction boussole Doté d'une sangle pour port autour du cou, facile à prendre en main et très bon contrôle des touches Il est faible consommation d'énergie, économie d'énergie et respectueux de l'environnement Elle est particulièrement adaptée pour PE enseignants, entraîneurs sportifs, etc
    7,97 €